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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* X9 {7 U+ L7 Y, ^' M
2 \; W1 N+ s3 y, }) t7 i 食谱内容如下：+ z: B: ^$ F \* a w& l- U
第一天4 Z/ v+ e3 i* l
! q2 _: D) N- a5 U' d8 V
早餐
3 n& D- j9 n7 x# l" J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 j: o! j5 h0 u% G; P) D 1/2个柚子或者柚子汁/ K$ ?, r* }$ D' }% M7 S
1片吐司加一汤匙的花生酱
' d4 c { M; c( Y0 W" W
+ M9 R A3 e3 ]; w1 Z0 u, o 午餐 9 z2 e+ G! r! Z. w, w
1/2 杯金枪鱼
0 ^6 a( G T6 ]" b' Q4 F 1片吐司( @' l9 t+ h/ x9 y" T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 q. T1 i* D" j0 j5 p6 h, O
7 A: Y) p6 Q( w( X% d2 f, [ 晚餐
j* C, ]0 S' q; x) ^( V 3安士瘦肉或者鸡肉. R1 P H# u4 Q/ v) |6 c# E* d
1杯青豆或者四季豆
; j, v! ?$ N' v; c* d+ R* F0 ? 1杯胡萝卜
* y3 X( J& w3 L& {8 [3 m 1个苹果( d# p+ z8 [: ~; x( m( N
1杯普通装的香草味雪糕
s6 g3 n5 k9 Z9 N: r$ }3 y8 v5 y% }5 P
第二天 8 Y" G9 e. O/ e3 x, {( L
( ~; E6 `5 j1 ^5 q5 j
早餐 % x# a) E4 F, \5 p5 l& [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 }% i8 Y! R/ Z9 a9 D! h# C8 V 1只鸡蛋: ~8 h {7 A+ ?: }* h" }5 X4 k
1/2个香蕉
% n1 D! X9 I; r( m8 }8 W 1片吐司: \1 x6 a$ H `) p
% { J# c" ~$ E 午餐 1 I# H3 M5 X) l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- x; R% Y4 `$ I) _
$ Y3 c+ S- }" ~+ D# Z9 K. Z& j 晚餐
* i* l: v& ^% Z 2根牛肉香肠8 Z- p# p1 O7 T$ k: r, u x" u
1杯椰菜或者卷心菜
" ~. E9 }7 L( n5 V& s 1/2杯胡萝卜
1 @; m; l1 g+ F; K) ~5 m 1/2个香蕉% }4 Z: c0 ? G( Z1 ?/ V
" Q2 t6 k$ V& O$ W) ~& x
第三天
% |0 ]0 y- A0 y8 K$ Z; L
; I0 p7 y" E& C r0 c0 J+ ^, |+ L. @% E 早餐
q+ l- F: e1 M6 {) @ K5 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* W3 p) z: K/ X5 W7 @1 Q, D: Q; D
5块普通大小的咸饼干3 _ u2 ?0 x7 J" e5 v# M! F0 \( v
1安士乳酪
% W! A( ~' d! @9 n 1只苹果, Z6 B! k+ l3 F# q0 d6 {7 C
* k& G/ @! N% W, H7 n0 A1 Z
午餐
5 B, k/ f; e/ o S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 M. ]! p8 u) P* R: w 1只水煮鸡蛋, ?. N U4 Q6 Y1 [. H* `
1片吐司
0 F3 v8 n. b! K j @& L U& l
; q- \/ ^# r3 r0 O# e 晚餐
* `- B% e! Y; w% K& `% f 1杯金枪鱼, O6 C, J/ i- N9 ~# U/ R5 [
1杯胡萝卜
' G& k, D7 a. ` 1杯花椰菜2 |* P- ]& a9 H8 h7 a
1杯瓜类6 Q3 ?, t4 G- M
1/2杯普通装的香草味雪糕! L( P: o- B) F- C' j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& G8 Z' r+ M1 S
$ I* i4 @1 n- { 专家建议! O7 s# v$ ]" Y4 a' @5 g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" T; E7 A) k- Z, u" c' t; I2 L/ r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
b; x# z' E& b( ^5 _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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